优质睡眠助力备考
  2021年6月2日  来源:北京考试报

  下周即将迎来高考,现在考生正在紧张备考中。在这最后的复习时刻,学习固然很重要,但睡眠更重要。睡眠关乎着学生的身体和心理健康。尤其对于高考生来说,睡眠质量影响着复习效率、考试发挥以及心理状态。优质睡眠会让复习事半功倍,轻松自信走入考场。现阶段,保证优质睡眠要做到调整心态,从容应对,积极交流,沟通缓压。

  保证优质睡眠要调整心态,从容应对。考生在最后紧张的复习阶段,心态难免会出现波动,从而可能会影响睡眠质量。这对第二天的复习有影响,也对长期的复习状态有所影响。如果持续这种状态,还可能会影响考试当天的状态而影响真实水平发挥。在此期间,高考生要适度放松,调整心态,从容应考,要把高考当作平常考试,不要过度紧张,也不能过度松懈,保持一种适度的压力感,会对考试更有帮助。考生要控制每天的学习时长,时间过长可能会产生疲倦,在睡觉时不利于大脑休息,要劳逸结合,放松大脑,才能实现优质睡眠。

  保证优质睡眠要积极交流,必要时可寻求父母或老师帮助。在备考期,考生如果心里有疑惑或是有想不通的事情,可能会产生焦虑心理从而影响睡眠。这个时候,如果考生自己无法通过休息和放松来排解,就需要和家长或老师沟通,把自己的想法说出来,得到心理上的支持和宽慰,这对排解考前焦虑大有益处。否则带着问题睡觉,很容易无法入睡或经常做梦,影响睡眠质量,从而精神不佳无法专心复习。良好的状态是考试正常发挥的基础,睡眠质量影响考生的应考状态,所以睡眠是备考阶段需要重点关注的事。

  睡眠是影响身体健康的关键,长期睡眠不足可能会导致一些疾病的发生,影响身体健康。对于高考生来说,睡眠不足,睡眠质量不高都可能会影响其备考状态,甚至会影响考试当天的状态。优质睡眠会助力考生,家校要共同努力,在高考生最后的备考期里加油助威。  (胡梦蝶)

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