考前18天做最好的自己
  2021年5月19日  来源:北京考试报

  中央美术学院附属实验学校校长姜源

  距离高考还有18天,是备考考生最紧张的时候,也是关乎高考成绩最重要的时候。每个高考生都要把状态调整到最好,以积极的姿态、轻松的心境、饱满的热情、健康的身心和适度的紧张,迎接高考。

  考前半个月,考生最好的作息时间是正式高考的时间。长期以来的作息习惯,会形成生物钟,会形成睡眠和学习的最佳时间和最佳状态,也会形成固定的身体疲劳期和思维困顿期。而考生平时的作息时间大多是晚睡早起,最大化利用时间复习。这样很容易在考试时间进入身心疲劳期。所以,考生最少要在高考前半个月以高考时间为标准,调整作息时间,形成适应高考时间的生物钟,把最佳状态调整到高考时间。但要注意的是,决不可无规律随意地去作息,更不可无限制地延长晚上和中午的睡眠时间。考生既要调整到适应高考的时间,也要最大限度延续平时的作息习惯,减少生物钟大幅度调整。

  考前半个月,最好的模拟试题,是往年的高考试题。考前半个月十分宝贵,要加倍珍惜,合理利用,才能产生最大效益。所以选好考前模拟试题,是最重要的。各种模拟试题五花八门,良莠不齐。考前这段时间考生要从题海中解脱出来,选择好最后阶段的训练试题。此阶段最好的模拟题是往年的高考试题,尤其是近年的高考题,更有价值。一方面是因为高考试题是最高水平的试题,是经过众多专家反复研究,精心组织的试题,值得去研磨,来发现学习内容和考试技巧的不足;另一方面是因为高考试题是遵从课程方案和课程标准的典范,是学习评价的权威,是考生明晰高考试题脉络和思路的重要来源,值得在考前研磨和思索。

  考前半个月学习重点是准确和速度训练。高考考查的内容绝不仅是学科知识、学科能力和学科思维,还有考生的基本素质、心理水平和临机决断力,即在非常紧张的条件下,固定时间内考生准确运用学科知识和学科思维快速解决问题的能力。学科能力和水平需要日积月累,绝不是考前短短半个月能解决和提升的。所以考生要把学习的重点放在准确和速度,也就是非智力因素的考试方法训练。如果把高考试卷带回家,没有考试时间的限制,没有考场的紧张氛围,那么大多数考生都会取得好成绩。高考是为国家选择未来接班人和建设者的选拔性考试,具有良好的心理素质、准确的专业知识运用能力和快速的临危决断能力,是未来事业需要的精英人才标准,所以也成为了高考的考查方向。

  考前半个月,最好的心理状态,是可控的适度紧张。考前紧张是每个考生的正常现象,适度紧张有利于在考场上快速思维和快速答题,而过度紧张会使思维缓慢或陷入停顿状态。所以考前半个月要做好心理调整,稳定自己的心理状态是非常重要的,必要时可以借助于班主任、心理教师、家长或好朋友等的帮助来解决问题。要学会倾诉,学会求助,更要学会自我调节,将身心调整到最佳状态。但有的考生毫不紧张、无所谓的心理状态也是需要调整的。它不利于在考场上快速调动思维、快速答题,极易出现做不完试题的情况。这就需要在这段时间内想办法来让自己适度紧张起来。适度紧张是高考时的最佳状态,需要考前精细调节。

  考前半个月,最好的情绪管控,是临考的心无旁骛。多年教育经验让我发现,高考前是考生情绪波动最大的时期,也是情绪最反复无常的时期。这无关考生成绩的高低,成绩高的担心自己高考出现失误,成绩低的感觉自己没有希望。直接原因是考生的心理素质、生活品质和道德品质,和考生平时是否有良好的心理状态,是否有上进的积极生活态度,是否有真实的感恩之心,是否有较强的家庭和社会责任感有直接的关系,也和家长备考期间的过分迁就、过度关注、过高要求和过细照顾有直接关系。考生一定要保持冷静,管控好情绪。最好的办法就是目标专一,尽最大努力完成高考。志愿的选择,成绩的高低,学校的好坏,发展的前途,通通抛在一边,心无旁骛地参加高考。

  考前半个月,最好的饮食标准,是平常习惯的饭菜。实际上,考前最紧张的不是考生,而是家长。绝大多数的考生家长,无法在学习上、心理上和方法上帮助孩子,就把所有的关爱都放到饮食上。越到高考前饮食越特殊,除了尽心安排各种高营养饭菜外,还买各种所谓的健脑补脑口服液,似乎要不惜代价让孩子一下子更加聪明起来,在考场上能够超常发挥,取得预料之外的好成绩。父母之心可以理解,关爱之情无可厚非,但实际效果却未必理想。先不说那些过度虚假宣传的营养品和保健品,每个人的饮食习惯是长期养成的,最好的营养就是日常的饭菜,孩子最喜欢的就是平常的口味和食物,千万不要逼迫孩子吃不喜欢的和不常吃的食物。注意不吃生冷食品,保证饮食卫生就可以了。

  高考前半个月,是关乎高考成绩高低的黄金时期。考生要在老师和家长的帮助下、冷静分析下,选择最适合的行为和方法,做最好的自己,才能考出最好的成绩。
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