设合理目标插成功翅膀
  2021年12月3日  来源:北京考试报

  北京市陈经纶中学心理教师闵敏

  案例:高三第一学期已过半,期中考试的结果让小刚有些沮丧,这次考试成绩离最终目标还有很长一段距离。在高三开始时,小刚就很努力,可越复习越发现不懂的越多,想追却追不上,越学越没有劲头,导致心情低落,对未来充满迷茫。

  分析:高三阶段,很多考生为自己设立了奋斗目标,初衷是好的,却因为种种原因,无法实现。科学的目标是成功的开始,如果目标定得过低,会减少成就感,无法激发全部动力和潜能;而目标定得过高,会容易经历众多挫折和失败,无法提供持续前进的动力,使人容易放弃。科学制定目标,能激发人的动力,鼓励人持续向前。

  建议:目标如指路明灯,但“灯”的距离要刚刚好,离得太近看不清,离得太远又看不见。科学制定目标,可以从以下三方面入手:

  一、树立清晰总目标,准确定位,优化执行力

  一个清晰的目标,需要具备“SMART”五大原则,即:S(Specific),目标必须是“具体的”;M(Measurable),目标必须是“可衡量的”;A(Attainable),目标必须是“可以达到的”;R(Relevant),目标必须和现实具有“相关性”;T(Time-based),目标必须具有明确的“截止期限”。具体到“我要提高成绩”这个目标,根据“SMART”原则,可变为:我要每天在路上背诵30个英语单词,晚上睡前用30分钟翻看今天讲的数学题,坚持到期末考试。目标具体化,让自己知道该干什么;目标可衡量,清楚自己离目标还有多远;目标可达到,能给自己提供持续前进的动力;目标有现实相关性,能激发自己立刻去做;目标有截止期限,能督促自己按时完成。根据“SMART”原则制定目标,能增加目标的可执行性。

  二、设置阶段性目标,巧设奖励,提高吸引力

  达到目标需要一段时间,这时可以制作一张清单,将目标细化成一个个小目标,当达成一个小目标,就给自己一个阶段性奖励。比如当自己连续一周完成在路上背诵30个英语单词时,给自己一个奖励;当自己完成第二周任务时,再给一个奖励;当完成第三周任务时,奖励升级等。现实的奖励可以是:看一场电影,吃一块蛋糕……阶段性奖励,既是对过去努力的肯定,也是对未来继续努力的鼓励。当看到这些已完成的小目标以及对应的奖励,就看到了自己被肯定的努力和生活中的美好改变,让感受和现实越来越好。

  三、构建视觉化目标,点燃梦想,激发行动力

  设立总目标后,考生可以尝试在脑海里经常想象达成目标时的场景。比如:想象自己每天都在路上背诵了30个英语单词,1个月就是900个单词,等到期末考试时,自己就背诵了2700个单词,那时候的自己能熟练地阅读英语题目,能高效地书写英语作文,这些进步被老师看到赢得了表扬,自己会感觉很骄傲;当同学对英语存在疑惑时,自己能毫不费力地详细解答,同学们赞叹不已,自己会感觉特别有成就感……经常将目标视觉化,一遍遍想象让大脑感受到达成目标后的喜悦、开心、骄傲,会让自己更渴望将目标变为现实,从而增加实现目标的动力。

  高三是美好的,它充满理想与信念,充满憧憬与希望,充满奋斗与激情。考生要树立清晰目标,巧设阶段性奖励,用智慧点燃梦想,用行动迈向胜利,开创美好的未来。
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